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Que nivel de actividad física elegir

Definición de actividad física:

Baja actividad física

No realiza ninguna actividad física o la que realiza no es suficiente para una categoría superior

Moderada actividad física

Hacer actividad física moderada y/o caminar durante al menos 30 minutos al día durante 5 o más días a la semana.

Altamente activo

Combina caminar con actividad física moderada y/o vigorosa en 7 o más días de la semana con mayor gasto energético.

Crespo-Salgado JJ, Delgado-Martín JL, Blanco-Iglesias O, Aldecoa-Landesa S. Guía básica de detección del sedentarismo y recomendaciones de actividad física en atención primaria. Aten Primaria [Internet]. 2015;47(3):175–83. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0212656714002911

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MENÚ HIPOCALÓRICO

Arma tu menú semanal hipocalórico de 1400 calorías

1 de 5

DESAYUNO

  • 1 taza de té o café
  • 1 yogurt sin azúcar
  • 3 cdtas. de avena
  • 1 puñado de berries
  • 1 taza de té o café
  • 1 hallulla integral
  • 1 huevo
  • 1 pera
  • 1 Taza de té o café con leche descremada
  • 3 galletas de agua
  • 2 cdtas. de palta
  • 1 naranja
  • 1 yogurt sin azúcar
  • 1 taza de frutillas
  • 1 trozo de quesillo
  • 3 galletas de agua

2 de 5

COLACIÓN

  • 1 manzana verde
  • 1 taza de frutillas
  • 1 yogurt sin azúcar
  • 1 pera

3 de 5

ALMUERZO

  • Ensalada de zanahoria cruda
  • 1 taza de cazuela de ave
  • 1 manzana
  • Ensalada de apio
  • 1 trozo mediano de jurel al horno
  • 1 papa cocida
  • 1 naranja
  • Ensalada de tomate
  • 1 bistec pequeño a la plancha
  • 1 taza de guiso de zapallitos italianos
  • 2 tunas
  • Ensalada de porotos verdes
  • 1 taza de caldillo de merluza
  • 3 ciruelas

4 de 5

ONCE O MERIENDA

  • 1 Taza de té o café
  • 3 galletas de salvado de trigo
  • 1 lámina de jamón de pavo
  • 1 Taza de té o café
  • 2 rebanadas de pan de molde integral
  • 1 rebanada de quesillo
  • 1 taza de leche descremada
  • 3 cdtas. de avena
  • 1/2 plátano
  • 1 yogurt sin azúcar
  • 1 hallulla integral chica
  • 1 cdta. de palta

5 de 5

CENA

  • Ensalada de tomate
  • Pescado al jugo
  • 3/4 de taza de arroz integral
  • 1 durazno
  • Ensalada de lechuga
  • 1 taza de pure de verduras
  • 2 huevos pochados
  • 1 manzana
  • 1 alcachofa
  • 1 hamburguesa de pollo
  • 1/2 taza de beterraga + 1/2 taza de zanahoria cocida
  • 2 tunas
  • Ensalada de apio
  • 1 trozo pequeño de carne asada
  • 1 taza de guiso de acelga
  • 15 cerezas

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