Prevención Primaria

Prevención Primaria

¿Sabías qué?

Corazón

Las personas menos activas son las que más se benefician de un pequeño aumento en la actividad física.

Masaje

Siempre es importante realizar apoyos durante todos los momentos de cambio en su actividad física.

Referencia: Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503/cmaj.051351.

Meditación

Estar activo previene la aparición de enfermedades y te mantiene saludable

¿Qué beneficios trae el ser más activo?

Corazón

Mejora el bienestar general

Estrés

Permite manejar el estrés

Estado de ánimo

Mejora el estado de ánimo

Peso saludable

Permite mantener un peso saludable

Vida

Vivirás más y mejor

Salud Mental

Mejora la ansiedad, la depresión y la calidad del sueño. Maneja el estrés, favorece la interacción social y hace sentir feliz.

Osteoporosis

Reduce el riesgo de caídas y fracturas.

Enfermedades Metabólicas

Permite mantener un peso saludable.

Enfermedades Degenerativas

Mejora la memoria y la forma de pensar.

Vejez Saludable

Permite vivir más y mejor.

Bicicleta

Mantente activo y reduce los riesgos de tener una enfermedad

Todos los adultos que se mantienen activos físicamente, reducen las posibilidad de:

Diabetes tipo 2

-50%

Presión arterial elevada

-50%

Enfermedad coronaria

-40%

Enfermedad cardiovascular

-35%

Accidente cerebrovascular

-30%

Cáncer (Colon, pulmones, otros)

-25%

Dolor de espalda y articulaciones

-25%

Caídas

-21%

Obesidad

-10%
Consejos

Sigue estos consejos para mantenerte activo

  • 1El beneficio es mayor que los riesgos.
  • 2 Recuerda comenzar lentamente y progresar gradualmente de forma agradable.
  • 3Construye tu confianza.
  • 4 Si estás inactivo, puedes obtener los mismos beneficios que alguien que es más activo.
  • 5Siempre usa zapatillas adecuadas.
  • 6Escucha tu cuerpo.
  • 7 Si estás tomando uno de los siguientes medicamentos: insulina o glibencamida, evita la actividad física 2 horas después de una comida, ya que ese es el período en el que corres mayor riesgo de hipoglucemia.
  • 8 Si estás tomando insulina o glibencamida, controla tu nivel de azúcar en sangre la primera vez que haga un nuevo ejercicio, para saber cómo reacciona tu cuerpo.
  • 9 Realiza ejercicio con amigos o en grupo para mantenerte motivado.
  • 10Siempre cuéntale a alguien a dónde vas.

Cómo mantenerte activo ayuda a tu salud mental y previene enfermedades

Estar Activo

Es una opción saludable para cuando está nervioso/a

Genera menos estrés y ansiedad

Mejora el sueño y las relaciones sociales

Mejora la condición física

Reduce la sensación de miedo y los pensamientos catastróficos. Dando mayor sensación de calma y bienestar.

¿Cómo construir actividad?

¿Cómo construir actividad?

Jugando

Yoga/Pilates/Tai chi

Lanzar la pelota con niño en el parque

Clases de ejercicio

Clases de natación

En Casa

Jardinear

Párate durante los descansos

Llevar la mercadería

Tareas del hogar: hacer el aseo

Viajando

Anda en bicicleta

Camina

Usa el transporte público

En el Trabajo

Sube escaleras

Párate al lado de tu escritorio

Habla por teléfono de pie

Camina a las reuniones