¿Cuánto magnesio necesito?

Las cantidades diarias recomendadas varían según la edad y el sexo:

• Bebés (0-12 meses): 30-75 mg
• Niños (1-8 años): 80-130 mg
• Adolescentes (9-18 años): 240-410 mg
• Adultos: 310-420 mg
• Mujeres embarazadas: 350-360 mg
• Mujeres en lactancia: 310-320 mg

Fuentes de magnesio

Encuentras magnesio en:

• Legumbres, nueces, semillas y cereales integrales: frijoles, almendras, semillas de girasol, avena.
• Hortalizas de hojas verdes: espinacas.
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
• Lácteos: leche, yogur.|
  
  

Recomendamos:

1. Plátanos
2. Nueces
3. Almendras
4. Paltas
5. Legumbres
6. Tofu
7. Espinacas

Deficiencia de magnesio

Muchos no consumen suficiente magnesio, especialmente hombres mayores de 70 años y adolescentes. Sin embargo, la combinación de alimentos y suplementos suele cubrir las necesidades.

Algunos de lo síntomas de deficiencia de magnesio podrían ser:

• Pérdida del apetito.
• Náuseas.
• Vómitos.
• Fatiga y debilitamiento.
• Calambres musculares.
• Cambios de personalidad.
• Anomalías en el ritmo cardíaco.

A corto plazo, la deficiencia de magnesio no muestra síntomas. A largo plazo, puede causar pérdida de apetito, náuseas, fatiga, calambres musculares y problemas cardíacos.

Beneficios del magnesio

• Presión arterial y salud cardíaca: Puede ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Diabetes tipo 2: Ayuda en el procesamiento del azúcar, reduciendo el riesgo de diabetes.
• Huesos fuertes: Mejora la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
• Migrañas: Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.

Suplementos y seguridad

El magnesio en alimentos es seguro. Suplementos en exceso pueden causar diarrea y problemas cardíacos. Consulta a un médico antes de tomarlos.

Magnesio en tu dieta

Es mejor obtener magnesio de los alimentos. Los suplementos son útiles para cubrir deficiencias específicas.

En resumen, el magnesio es esencial para tu salud general. Asegúrate de incluir suficientes fuentes de magnesio en tu dieta diaria para mantener tu cuerpo funcionando correctamente. ¡Cuida tu salud y disfruta de una vida más plena y saludable!

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