El grounding es una técnica de relajación muy simple, que ayuda a enfocarse en el presente ayudando a la regulación emocional. Es muy útil para bajar la ansiedad y evitar crisis. 

Beneficios del Grounding

El grounding ofrece varios beneficios:

1. Reducción del estrés: Al enfocar la mente en el presente, ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad.
2. Mejora de la concentración: Facilita una mayor atención y concentración en las tareas diarias.
3. Estabilidad emocional: Ayuda a estabilizar las emociones y a manejar mejor las respuestas emocionales intensas.
   
   

Técnicas de Grounding

Existen diversas técnicas de grounding que puedes probar:

1. Conexión física: Caminar descalzo sobre el césped, arena o cualquier superficie natural.
2. Respiración consciente: Realizar respiraciones profundas y controladas, prestando atención a cada inhalación y exhalación.
3. Escaneo corporal: Concentrarse en cada parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, notando cualquier sensación presente.
4. Cinco sentidos: Identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes escuchar, dos que puedes oler y una que puedes saborear.
   
   

Acá te dejamos dos ejemplos de ejercicios que puedes realizar:

1.Respiración “pies sobre la tierra”:

1. Siéntate descalzo en una silla con los pies bien apoyados en el suelo.
2. Respira normalmente, luego inhala y exhala más profundamente.
3. Después de unos minutos, enfoca tu atención en las plantas de tus pies.
4. Nota las sensaciones, la textura, la humedad y la temperatura del suelo.

Con tres minutos de este ejercicio, sentirás más calma y tranquilidad.

2. Grounding 5-4-3-2-1:

1. Respira lenta y profundamente para que puedas calmarte.
2. Enumera:

• 5 cosas que puedes ver.
• 4 cosas que puedes tocar.
• 3 cosas que puedes oír.
• 2 olores que puedes percibir.
• 1 cosa que puedes saborear.

Este ejercicio te ayuda a distraer tu mente y recuperar la calma durante un episodio de ansiedad.

Para incorporar el grounding en tu vida diaria:

• Encuentra un espacio tranquilo: Busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte sin interrupciones.
• Sé paciente: Como cualquier habilidad nueva, puede requerir práctica antes de que veas resultados significativos.
• Incorpora rutinas: Intenta practicar grounding durante unos minutos cada día, idealmente a la misma hora para crear un hábito.

El grounding es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y emocional. Al practicar estas técnicas, puedes encontrar una mayor calma y equilibrio en tu vida diaria. Si estás interesado en aprender más sobre el grounding y cómo puede beneficiarte, consulta a un profesional de la salud mental.