Cuando hablamos de colesterol, normalmente pensamos en algo malo. Sin embargo, no todo el colesterol es perjudicial. El colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad) es conocido como el “colesterol bueno” y desempeña un papel crucial en la protección de tu corazón

Descubre el colesterol HDL: tu aliado para una mejor salud

El colesterol HDL ayuda a eliminar el colesterol LDL (el “colesterol malo”) de las arterias, transportándolo de vuelta al hígado para ser eliminado del cuerpo. Este proceso reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, convirtiendo al HDL en un componente vital para la salud cardiovascular.

¿Cómo aumentar tu colesterol HDL?

1. Ejercicio regular: Mantener una rutina de ejercicio regular puede aumentar tus niveles de HDL. Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones. Lo ideal es realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
2. Dieta saludable: Comer alimentos ricos en grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados grasos (salmón, caballa), nueces y semillas, puede elevar los niveles de HDL. También es recomendable incorporar frutas, verduras, granos enteros y reducir el consumo de grasas trans y saturadas.
3. No fumar: Si fumas, dejar de hacerlo puede mejorar significativamente tus niveles de HDL. Fumar reduce el HDL, por lo que abandonar este hábito es un paso importante para mejorar tu salud.
4. Moderación en el consumo de alcohol: El consumo moderado de alcohol ha sido asociado con niveles más altos de HDL. Sin embargo, es crucial hacerlo con moderación, ya que el exceso de alcohol puede tener efectos adversos.

¿Cuál es la importancia de controlar el colesterol?

Mantener un equilibrio saludable de colesterol es esencial para prevenir enfermedades cardíacas. Es importante realizarse chequeos regulares y seguir las recomendaciones de los profesionales de la salud para mantener tanto el colesterol HDL como el LDL dentro de los rangos saludables.

Recuerda, aumentar tu colesterol HDL es solo una parte de un estilo de vida saludable. Combinando estos hábitos con una dieta equilibrada y ejercicio regular, estarás en el camino hacia una mejor salud cardiovascular.

Para más información sobre cómo mejorar tu colesterol HDL y mantener una salud óptima, visita Mayo Clinic.

¡Cuida tu corazón y vive una vida más saludable!

Fuente: 

https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388

Referencias:

1. What is cholesterol? National Heart, Lung, and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbc. Accessed Oct. 5, 2018.
2. Good vs. bad cholesterol. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/Good-vs-Bad-Cholesterol_UCM_305561_Article.jsp#.V09AH9j2aic. Accessed Oct. 5, 2018.
3. My cholesterol guide. American Heart Association. http://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/order-american-heart-association-educational-brochures. Accessed Oct. 5, 2018.
4. LDL and HDL: “Bad” and “good” cholesterol. Centers for Disease Control. http://www.cdc.gov/cholesterol/ldl_hdl.htm. Accessed Oct. 5, 2018.
5. Rosenson RS, et al. HDL-cholesterol: Clinical aspects of abnormal values. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Oct. 5, 2018.
6. HDL cholesterol. Lab Tests Online. https://labtestsonline.org/understanding/analytes/hdl/tab/sample. Accessed Oct. 5, 2018.
7. Ballantyne CM, ed. Therapeutic targeting of high-density lipoprotein metabolism. In: Clinical Lipidology: A Companion to Braunwald’s Heart Disease. 2nd ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2015. http://www.clinicalkey.com. Accessed Oct. 5, 2018.
8. Madsen CM, et al. Extreme high high-density lipoprotein cholesterol is paradoxically associated with high mortality in men and women: Two prospective cohort studies. European Heart Journal. 2017;38:2478.

Código Veeva: LIB-CL-00302-02/2025-01/2027