Conoce 9 alimentos ricos en melatonina para mejorar la calidad de sue帽o
La聽melatonina聽es una hormona que nuestro organismo segrega de forma natural. Sus funciones son determinantes para el bienestar f铆sico y mental.
Seg煤n esta聽informaci贸n聽obtenida de la Cl铆nica Mayo, est谩 relacionada con el control de los ritmos circadianos.聽Estos ciclos son聽aquellos que preparan el cuerpo para actividades como el sue帽o.
En este art铆culo queremos compartir en detalle los 9 mejores alimentos ricos en melatonina. No dudes en consumirlos cuando te aquejen los problemas de sue帽o.
Mejora tu sue帽o de forma natural
Cebolla: Seg煤n un estudio de la Universidad Jiangsu Normal, la cebolla es rica en nutrientes que favorecen la producci贸n de melatonina y ayudan a regular los ritmos circadianos. Adem谩s, elimina toxinas y reduce la inflamaci贸n.
Esp谩rragos: Aportan tript贸fano, un amino谩cido que incrementa la melatonina y mejora el sue帽o. Tambi茅n fortalecen el sistema inmunol贸gico y mejoran la digesti贸n gracias a su contenido de fibra.
Pl谩tano: Este fruto es conocido por su contenido en melatonina, tript贸fano y minerales, ayudando a evitar los calambres musculares nocturnos y mejorando el descanso.
Cerezas: Las cerezas, ricas en vitaminas y antioxidantes, son una fuente natural de melatonina y minerales que relajan los m煤sculos y favorecen un sue帽o reparador.
Nueces: Contienen omega 3, que combate la inflamaci贸n y mejora la salud cardiovascular. Adem谩s, aportan melatonina y amino谩cidos que mejoran la calidad del sue帽o, aunque deben consumirse con moderaci贸n por su contenido cal贸rico.
Jengibre: Aunque no contiene melatonina, esta ra铆z tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que act煤an como relajante, promoviendo un mejor descanso.
Arroz integral: Rico en carbohidratos, vitaminas del complejo B y fibras, este alimento incluye una peque帽a dosis de melatonina que induce al sue帽o, adem谩s de proteger m煤sculos y el sistema cardiovascular.
Avena: Este cereal estimula la producci贸n de melatonina gracias a su contenido en tript贸fano. Tambi茅n mejora la digesti贸n, protege el coraz贸n y controla la ansiedad.
Pi帽a: Rica en enzimas y minerales, regula los ritmos circadianos y equilibra la serotonina y melatonina, facilitando un sue帽o profundo.
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Estos alimentos no solo mejoran la producci贸n de melatonina y ayudan a conciliar el sue帽o, sino que tambi茅n aportan m煤ltiples beneficios para la salud. Incorporarlos en tu dieta puede marcar la diferencia para un descanso reparador y una vida m谩s saludable. 驴Cu谩l de estos alimentos incluir谩s hoy para mejorar tu descanso?
Referencias:
https://mejorconsalud.as.com/9-alimentos-ricos-melatonina-mejorar-la-calidad-sueno/
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Cod. Veeva: LIB-CL-00287-02/2025-01/2027